Alimentação

O que eu como antes de dormir

o que comer ates de dormir
BANNER-EBOOK

Oi pessoal, tudo bem? No post de hoje vou contar o que eu como antes de dormir.

A noite nosso metabolismo fica mais lento, por isso temos que comer alimentos leves, evitando os alimentos pesados e os estimulantes que atrapalham o sono.

Vou passar alguns exemplos do que podemos comer e o que devemos evitar: 

Podemos comer: abacate, banana pequena, gergelim, chá de camomila, chá de hibisco,chá de erva cidreira, castanha do pará (pouquinho), iogurte desnatado, queijo magro e couve.

Devemos evitar: carne vermelha, pão, chocolate, gengibre, canela, pimenta vermelha, refrigerante, chá preto, chá verde e café.

Agora vou falar pra vocês, o que eu como, mas antes quero passar os horários das últimas refeições, para vocês terem uma referência:

  • Janto entre 19h00 e 20h00
  • Minha última refeição, é a ceia, às 23h00
  • Durmo entre 00h00 e 00h30

O que eu como antes de dormir:

80g de abacate com 1\2 dose de whey e 1 colher de chia.

Por que tenho essa ceia?

Porque é uma refeição com ótima qualidade proteica (whey), boa distribuição de gordura (abacate) e fonte de fibras (chia). Ceia não é horário de ingerir grandes quantidades de proteína, porque pode atrapalhar o sono.

O abacate, é uma fruta de baixo índice glicêmico, possui fibras solúveis, fitoesteróis, compostos fenólicos, glutationa (enzima antioxidante) e ômega-9. Ideal para ser ingerido na ceia, porque auxilia na modulação do estresse oxidativo e no sono de melhor qualidade.

Meu jeitinho especial de preparar a ceia

Vou contar pra vocês como preparo minha ceia, fica tão gostoso:

Primeiro amasso o abacate, coloco numa xícara mesmo porque acho mais prático para mexer. Amasso e mexo até virar um creminho, depois misturo a chia e o whey.  Atenção! Agora vem o jeitinho especial, rs, coloco no congelador, no mínimo 10 minutos, quanto mais tempo deixar, mais gostoso fica, eu juro que faz toda diferença, colocar no congelador antes de comer.  

Bom é isso, espero que vocês tenham gostado.

Ah, vocês querem mais opções do que comer antes de dormir? Se sim, comenta aqui embaixo, aí já fico sabendo e preparo um post bem legal, combinado? Beijos!

Sobre a Autora

Drika Oliveira

Olá, eu sou a Drika Oliveira, tenho 33 anos e levo diariamente em minha vida um estilo fitness, saúdavel e com equilíbrio. Sempre tive muita dificuldade em obter o corpo que eu queria e descobri no mundo fitness muitas dicas que estão me ajudando. Por isto, vou compartilhar tudo aqui com você.

6 Comentários

Clique aqui para comentar

Drika Oliveira

Olá, eu sou a Drika Oliveira, tenho 33 anos e levo diariamente em minha vida um estilo fitness, saúdavel e com equilíbrio. Sempre tive muita dificuldade em obter o corpo que eu queria e descobri no mundo fitness muitas dicas que estão me ajudando. Por isto, vou compartilhar tudo aqui com você.

Tópicos